夏气通于心，暑易耗气，湿易困脾。夏日种种不适：整日疲惫犯困、心烦失眠、口苦上火、身体沉重……根源大多是暑热伤阴、湿邪困脾、贪凉损阳。真正的夏季养生，不是一味猛吹空调、狂吃冷饮降温，而是应该清心避暑、健脾祛湿、益气护阳、静养安神。
　　一、夏季邪气：暑、湿、寒三大问题根源

　　1. 暑热 → 耗气伤阴
　　暑属于阳邪，不断消耗人体津液与元气。
　　典型表现：动辄大汗、口干舌燥、心慌气短、浑身乏力、脾气急躁、夜里燥热难眠。
　　2. 暑湿 → 困遏脾胃
　　盛夏闷热多雨，湿热弥漫周身，湿气黏重最容易困住脾胃运化功能。
　　典型表现：脑袋昏沉、身体发沉懒得动、吃饭没胃口、腹胀、大便黏马桶、舌苔厚腻。
　　3. 内寒潜藏 → 春夏养阳大忌
　　夏季阳气全部浮在体表，体内脏腑阳气最为空虚。长期空调+冰镇饮品，极易损伤脾肾阳气，形成“外热内寒”体质，也是秋冬畏寒怕冷、免疫力变差的主要诱因。
　　二、起居养生：避暑不贪凉，守住一身阳气

　　1. 作息法则：晚睡早起，午时必小憩
　　顺应天地阳气升发，夜间入睡不要晚于23点；
　　午时（11:00–13:00）心经当令，午休15～30分钟为佳；
　　午时静养可补心气、收敛阴液、缓解整日暑乏，是成本最低的养生方式，禁止长时间趴着午睡压迫胸腔。
　　2. 空调使用三大红线
　　? 温度恒定设置25℃～27℃，不可整夜低温直吹；
　　? 重点护住脖颈、腰腹、脚踝三处，睡觉务必加盖薄毯护住肚子；
　　? 大汗淋漓状态下，禁止立刻冲冷水澡、猛吹冷风、喝下冰饮品；
　　毛孔张开之时寒湿极易侵入经络，久而久之会诱发关节酸痛、宫寒、反复肠胃不适。
　　3. 运动准则：只宜微汗，切忌大汗淋漓
　　中医讲“大汗亡阳、汗出伤阴”，高温环境剧烈运动会过度耗损气血。
　　推荐运动时段：清晨、傍晚气温凉爽时。
　　优选项目：慢走、八段锦、太极拳、简单拉伸。
　　标准：周身微微发热、少量出汗即可，借助微汗排出体内湿气即可。
　　三、情志养生：心静自然凉，养心即是养夏

　　夏季对应五脏为心，火气旺盛极易让人烦躁易怒、焦虑失眠。长期情绪躁动又会助长心火，形成恶性循环。
　　调养要点：静心、安神、少怒、少思虑。日常可抽空闭目调息、放空思绪，心态平和舒畅，气机自然顺畅，心火随之下降，湿热也更容易代谢出去。
　　四、夏季对症膳食调理
　　整体膳食原则：清暑不伤脾胃、祛湿不会耗气、进补不会上火、口味清淡养护胃气。

　　1. 荷叶绿豆小米粥｜清热解暑、除烦养胃
　　功效：清暑退热、改善口苦上火、面部出油、闷热烦躁。
　　绿豆性偏凉，搭配小米中和寒性，清热同时养护脾胃，全家日常均可食用。
　　配比：干荷叶1/4张、绿豆20g、小米50g，常规熬粥食用。
　　2. 赤小豆茯苓山药粥｜健脾祛湿，告别夏困
　　功效：运化水湿、改善身体沉重、饭后腹胀、大便黏腻。
　　药性平和温润，无需寒凉的薏米，长期吃不会伤正气，老人小孩都适配。
　　配比：赤小豆15g、茯苓10g、铁棍山药适量、大米少许煮粥。
　　3. 山楂麦芽谷芽水｜消食开胃，解决夏季厌食积食
　　功效：化解油腻积食、提振脾胃运化，天气闷热不思饮食、吃一点就胀闷适用，成人、小朋友都能用。
　　三款简易日常养生茶（按需替换饮用）

　　燥热上火：菊花+淡竹叶 → 清暑明目、降火利尿。

　　湿气缠身：陈皮+茯苓 → 健脾燥湿、解除身体困重。
　　气虚多汗：少量黄芪+乌梅 → 补气固表、止住虚汗。
　　五、夏季饮食禁忌

　　1.不要长期大量摄入冰饮、冰镇瓜果：直接损伤脾阳，为秋冬畏寒、体虚埋下病根。
　　2.戒掉奶茶、甜品等高糖食物：甜食助湿生痰，越吃身体越沉、越发困倦虚胖。
　　3.少食夜间烧烤、重油重辣食物：叠加暑热极易上火长痘、便秘、情绪烦躁。
　　4.不可长期空腹饮用苦寒凉茶：长期损耗胃气，容易形成慢性胃寒、反复腹泻。
　　夏季养生，重在顺应天时、辨明体质。以上膳食方均为日常调理建议，若身体明显不适或需个性化调养，建议前往锦州市中心医院中医科门诊，由专业中医师面诊辨证，一对一指导调理。


供稿/中医科
审稿/中医科 李阳
编辑/宣传企划科 徐剑