三伏，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬之间。
俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐。三伏天过不好，一不留神就容易落下病。
中医科专家整理了这份三伏养生注意事项，希望这份攻略可以帮助大家改善身体的隐疾，健康度过三伏天。
饮食清补莫贪凉
今夏雨多湿重，暑湿热盛，既不宜过食辛热温燥食物，又不可过食寒凉生冷瓜果，防止燥热伤阴或暑湿与寒湿困脾，应适当服食燥湿健脾、益气清暑的食物，如陈皮、山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合、豆芽、番茄、鸭肉、赤小豆、薏米、南瓜等。
起居调养保阳气
伏天养生要顺应自然界阳盛阴虚的节气变化，正如《黄帝内经》中指出，夏季适宜“夜卧与早起”，可以相对“晚睡”“早起”，以接收天地清明之浩气，也应注意睡好子午觉，尤其要适当的午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力储备。
适当锻炼强体质
多雨潮湿天气容易让湿邪入侵，为了发散体内的湿气，建议在早晚温度稍低时进行强度不大的体育锻炼，如游泳、散步、慢跑、太极拳、八段锦等，合理的运动不但可以健脾、养心和生津，还能提高心肺功能、加快血液循环、增强身体素质，运动不宜过于剧烈，以免汗泄太过，损耗阳气。
注重养心调情绪
阴雨连绵天气容易产生焦虑、抑郁情绪，应注意适当调节，让自己的心情阳光起来，保证适量的户外运动和社交活动，尽量保持轻松、愉快的心情，给自己营造舒适的居家环境，放些自己喜欢的音乐，穿上颜色鲜艳的服装，看一本好书，追一部喜欢的剧。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
——《素问?四气调神大论》
三伏养生小提示
夏季晒背 补充阳气
夏季人体阳气外散、外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚，因此，夏季应更加注重养阳。而养阳最简单、直接的方式就是利用自然界的阳光。夏季晒背，使温煦的阳光烘照人体的阳脉之海——督脉，可达到提升阳气、调治冬病、祛除寒疾的目的。
中医特色疗法，助你安然度夏！
艾灸：艾灸具有补阳气、温经通络、祛湿的作用。
艾灸命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。简便取穴方法是以肚脐为标准，围绕腰部做一个圆圈，在后背正中线的交点就是命门穴，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。
艾灸丰隆穴：足外踝上8寸，大约在外膝眼与外踝尖连线的中点处，可有效健脾化湿。
艾灸关元穴：腹正中线上，脐下四横指处，为养生保健强壮的要穴。
推脾经：中医认为“诸湿肿满，皆属于脾”，脾主运化，祛湿的关键在于健脾，推脾经有助于健脾除湿。
具体操作：从三阴交穴开始向阴陵泉穴推。三阴交穴是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾三条经络的气血以通畅脾经，然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地揉推。
足浴：足浴可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以进行中药足浴，在热水中加入威灵仙20克、苍术15克、白术15克，效果会更好。
消暑汤粥
1、 山楂汤
山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量冰糖，晾凉后饮用。可消食健胃、活血化瘀。
2、荷叶茯苓粥
荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米50克，冰糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将冰糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。
3、薏仁绿豆粥
薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。薏仁、绿豆最好先炒一下，然后等份煮粥即可。
传统医学认为“人与天地相参，与日月相应”、“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。
人与自然是和谐统一的整体，在疾病的调治过程中，将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合，会有事半功倍之效。
文图/中医科 赵丽
审稿/中医科 陈宇
校对/内科党总支 蒲玉
编辑/宣传企划科 常亮
X
