数九寒冬，意思是从数九开始就真正的进入一年中最冷的寒冬了。

　　俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，在如此寒冷的季节里，养生成了大家关注的话题。本期名医科普邀请锦州市中心医院中医科专家陈宇，跟大家聊聊数九寒冬时，在身体健康和疾病预防上的方法。

　　冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

　　这个季节可适当多吃一些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。

　　要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油”，也得吃一些补充津液的食物来祛除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜等。除此之外，还要适量多吃苹果、梨、橙子等水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适。

　　注：温补勿过头。体质、预防疾病。

　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃占60%，-15℃时占75%。可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。冬季带帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

　　此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及时根据气温增添衣物。在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利于血液循环畅通。

　　三九寒冬，要注意“冬藏”。人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、打太极拳、做八段锦等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

　　如果选择晨练，一般以30分钟为宜，时间不宜过早过长，不宜空腹，以免诱发心脑血管意外甚至猝死。晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的温水。

　　注：晨练适度别空腹。

　　中医认为，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以养人体阳气，晚起有利于养人体的阴气，起床时间最好在太阳出来以后，因为此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机制灵敏，还有利于防病。

　　冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。这一时节需遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，保持精神愉悦。