《黄帝内经》讲“春生，夏长，秋收，冬藏”，春季是万物生发的季节，也是人体处于新陈代谢旺盛、生长发育迅速的季节。中医认为，春季养生应做到顺应自然，调和身心，以达到防病保健的目的。此外，不同体质人群亦有不同的健康保健侧重点，养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。以下是春季养生的几个小技巧，帮助您顺应时节，保持健康。

一、饮食调养：

升发阳气，疏肝健脾

多吃辛甘之味  

辛味食物：韭菜、葱、蒜苗、香菜等，有助于升发阳气，促进新陈代谢。 

甘味食物：红枣、山药、南瓜、蜂蜜等，可健脾益气，调和肝气。 

绿色蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜等，富含叶绿素和维生素，疏肝养血。

少酸多甘，忌油腻

 春季肝气旺盛，过量酸味（如醋、山楂）易收敛肝气，影响阳气升发。 

减少油腻、辛辣食物，避免加重肝火或脾胃负担。

推荐食疗

枸杞红枣茶：枸杞10粒+红枣3颗，泡水代茶饮，养肝补血。  

菊花决明子茶：菊花+决明子各5克，清肝明目，缓解春燥。

二、起居作息：

夜卧早起，舒展身心

夜卧早起，顺应阳气

春季宜“夜卧早起”（晚10-11点入睡，早6-7点起床），与日光同步，助阳气升发。 

避免熬夜，以免耗伤肝阴，导致上火、头晕等问题。

晨起舒展，适当运动  

起床后伸懒腰、散步、打太极拳，促进气血流通。 

运动以“微汗”为度，避免过度出汗损耗阳气。

三、情志调节：

疏肝解郁，保持愉悦

肝主情志，忌怒忌郁  

春季肝气易亢奋，情绪波动大，需避免生气、焦虑。 

多听舒缓音乐、踏青赏花，或练习深呼吸、冥想，保持心态平和。

社交与户外活动  

多与亲友交流，参与户外活动，疏解压力，开阔心胸。

四、防病要点：

防风御寒，预防春病

春捂秋冻，注意保暖

  春季温差大，早晚及时添衣，重点护好头颈、腰腹、脚踝，避免风寒入侵。

预防过敏与流行病

 花粉季外出戴口罩，室内勤通风，减少尘螨滋生。  

易过敏者可饮用薄荷茶（薄荷叶3克+甘草2克），缓解鼻塞、皮肤瘙痒。

养肝护目

久视伤肝，减少长时间用眼，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）疏肝理气。

五、养生小贴士

梳头百下：晨起用木梳梳头100次，刺激头部经络，醒脑提神。 

拍打胆经：沿大腿外侧（裤缝线）轻拍，促进肝胆排毒。

春季是养肝的黄金期，通过饮食调肝、作息顺阳、情志舒畅，让身体与自然同步，为一年的健康打下基础。顺应时节，方能生机勃勃！

供稿/中医科  梁鹤霆

审稿/中医科  李阳

校对/门诊党总支  郭红丽

编辑/宣传企划科  徐剑