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健康科普|关于“三伏天”养生 你想了解的都在这里
来源:锦州市中心医院 时间:2022-07-30  浏览次数:1519
浏览次数:1519
三伏养生
  三伏天,起源于春秋战国时期,最早记载于《史记》。入伏后,全国多地将会开启持续高温模式。从夏至后第三个庚日算起进入“三伏”,这是一年中气温最高又潮湿、闷热的时段,同时也是人体阳气最充沛,宜驱散湿寒,温补阳气的黄金时机。








科普医生


  2022三伏养生时间段:
  初伏:7.16-7.25(10天)
  中伏: 7.26-8.14(20天)
  末伏:8.15-8.24(10天)
养生方法
  1.饮食:宜清淡,莫贪凉;少油腻,多饮水。
  三豆汤:
  食材:红豆、绿豆、黑豆
  功效:疏肝和胃、清热、降火。
  莲藕花生排骨汤:
  食材:排骨、莲藕、花生、姜片
  功效:清热凉血、补血养颜。
  羊汤
  功效:驱寒除湿、疏通筋脉。
  雪梨润肺茶
  食材:百合、雪梨、胎菊、麦冬、枸杞子、陈皮
  功效:滋阴润肺、化痰止咳、清热祛燥
  暖宫祛寒茶
  食材:红糖、姜片、红枣、玫瑰、桂圆
  功效:温通经脉,暖宫祛寒

  2.运动:适度锻炼、微微出汗。
  夏日虽闷热,但适当运动可以增强体质,带动体内滞留的寒气,更能提高人体对高温的耐受力。后背属督脉,主管一身阳气,还可以通过“晒背”补阳。
  推荐运动:慢跑、游泳、太极拳、八段锦。
  注意运动后不要马上进入空调房、不要喝冷饮,这样会适得其反,损伤阳气。

  3.三伏灸:寒生百病,以热治寒
  俗话说“春夏养阳,秋冬养阴”,三伏天是一年中阳气最旺的时间,正是驱寒除湿,增强体质,冬病夏治的最佳时机。


足三里
  位于小腿前外侧,外膝眼下三寸。
  艾灸足三里可以起到调和脾胃、补气养血的功效。用于呕吐、腹痛、腹泻、便秘、咳嗽等,也是抗老、强身健体常用的保健穴。
涌泉穴
  位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前1/3处。
  艾灸涌泉穴有散热生气的功能,只要适用于小便不利、便秘,昏阙、中暑,也适用于老年性哮喘、腰膝酸软无力、耳聋、耳鸣等疾病。
肾俞穴
  隶属于足太阳膀胱经,位于腰背部,第2腰椎下,左右旁开1.5寸(和前面肚脐平行的正好是第二腰椎)
  艾灸肾俞穴可以很好的缓解腰痛,以及高血压、肾脏疾病、月经不调、遗尿、精力减退等疾病。
关元穴
  腹部正中线上,肚脐下三寸,约四指位置。
  艾灸关元穴主要调理月经不调、痛经、盆腔炎等妇科疾病,还能调理尿路感染、消化不良等。
  古有“春夏养阳”,三伏天则是一年中阳气最胜,养阳的黄金时期。抓住这个时机养生更是调整体内阴阳、祛除体内阴寒沉疴、预防秋冬寒邪致病的不二之选。
  文图/中医科 陈宇
  校对/内科党总支 蒲玉
  编辑/宣传企划科 常亮