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控制高血糖的妙招
来源:锦州市中心医院 时间:2021-08-07

  糖尿病是终身性疾病,糖友们血糖过高,原因有很多,今天我们就从糖尿病综合管理的“五驾马车”着手,一一讲解控制高血糖的妙招。糖友们按照这些方法去做,控制好血糖不再难。

  饮食治疗

  1、饮食控制的总原则:全面、均衡、适量。
  2、先吃蔬菜,其次吃肉类,最后吃主食。
  3、吃饭时要细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,建议早餐进餐时间为15-20分钟,中晚餐为30分钟左右。
  4、建议糖友每餐吃七分饱。
  5、糖友选择肉类食物时“吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没腿的”。首选深海鱼类、淡水鱼,每天吃100-150克为宜或每周2~3次。
  6、科学的进餐时间:两餐间隔5-6小时。早餐时间最好不要迟于7:00,晚餐时间最好别晚于19:00。
  运动治疗
  1、餐后60分钟开始运动,有时间三餐后都运动最好。
  2、每周运动不少于5天,每次运动不少于30分钟,以有氧运动为主。
  3、运动时的心率:170-年龄,根据自己的感觉掌握,能说话不能唱歌。
  4、较年轻、身体状况较好的可选择中等强度运动,老年人或有心脑血管并发症的可选择低强度运动。
  5、运动时建议穿运动服和运动鞋。
  6、防止运动后低血糖,运动前测血糖<6mmol/L,可适当进食后再运动,随身携带糖块等。
  7、避免运动量忽大忽小。
  药物治疗
  1、严格按医嘱使用降糖药,自己不能随意换药或调整剂量。
  2、每种药物都有合适的用药时间,如乱用,不仅不能降糖,还可能出现低血糖反应。
  3、注意胰岛素的储存,没开封的胰岛素放在冰箱冷藏室(2-8℃),正在使用的胰岛素放在室温下(10-25℃)4周。
  血糖监测
  1、有些糖友只测空腹血糖,不测餐后2小时血糖是不对的。血糖国内研究表明,我国血糖不达标以餐后血糖为主。积极的餐后血糖监测能带来轻度的减重效应,并减少甘油三酯的水平,会带来血糖、体脂和体重的进一步受益。
  2、监测血糖做好记录,就诊时带给医生,方便医生对您的用药进行更好的调整。
  健康教育
  1、心理教育:要有战胜疾病的信心,了解糖尿病相关知识,用科学的方法有效治疗糖尿病。
  2、早睡早起、不熬夜,保持生物钟稳定是糖友控糖的日常方法之一。
  3、超重或肥胖患者注意减重,BMI控制在24kg/m2以内。(BMI=体重kg/身高m2)

文图/内分泌科 王慧丹
审稿/内分泌科 王雪鹰
校对/内科党总支 蒲玉
编辑/宣传企划科 常亮