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名医科普|进入数九寒冬 在身体健康和疾病预防上要注意啥
来源:锦州市中心医院 时间:2021-10-20  浏览次数:867
浏览次数:867

  数九寒冬,意思是从数九开始就真正的进入一年中最冷的寒冬了。

  俗话说“一九二九不出手,三九四九冰上走”,在如此寒冷的季节里,养生成了大家关注的话题。本期名医科普邀请锦州市中心医院中医科专家陈宇,跟大家聊聊数九寒冬时,在身体健康和疾病预防上的方法。

  冬令进补在我国历史悠久。古人认为,冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节,是保养、积蓄能量的最佳时机,应讲究养藏之道,适时进补,可以增加营养,祛寒气、壮身体。

  这个季节可适当多吃一些御寒食物,羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果,能预防“三九寒冷”,但量不宜太多。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之类的坚果,因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬天吃坚果有御寒的作用,可增强体质、预防疾病。

  要注意的是,火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体火上浇油,也得吃一些补充津液的食物来祛除燥热,如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜等。除此之外,还要适量多吃苹果、梨、橙子等水果,不仅能滋阴养肺、润喉去燥,还能摄取充足的营养物质,能够使人顿觉清爽舒适。

  注:温补勿过头。体质、预防疾病。

  寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃占60%,-15℃时占75%。可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:冬季戴棉帽,如同穿棉袄。冬季带帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子

  此外,冬季穿衣要注意防寒保暖,及时根据气温增添衣物。在冬装的选择上既要保暖性能好,又要柔软宽松、穿脱方便,不宜穿得过紧,以利于血液循环畅通。

  三九寒冬,要注意冬藏人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、打太极拳、做八段锦等。如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。

  如果选择晨练,一般以30分钟为宜,时间不宜过早过长,不宜空腹,以免诱发心脑血管意外甚至猝死。晨练前应适当摄取高能量食物,并喝适量的温水。

  注:晨练适度别空腹。

  中医认为,入冬以后,起居方面要注意“早睡晚起,以待日光”。早睡可以养人体阳气,晚起有利于养人体的阴气,起床时间最好在太阳出来以后,因为此时人体阳气上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床头脑清醒,机制灵敏,还有利于防病。

  冬季闭藏,万物休整,神志深藏于内。这一时节需遵循“冬藏”养生之道,做到多“储蓄”、少“透支”,保持精神愉悦。